45度背肌训练器｜健身房器械的使用详解
今天准备介绍的器械是45度背肌训练器
45度背肌训练器在健身房中一般是用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力，能刺激整个身体后侧链。最常被用来做的动作，就是山羊挺身和伸髋。
山羊挺身主要锻炼部位是竖脊肌，伸髋主要锻炼部位是臀部、大腿后侧（臀大肌+腘绳肌）。
山羊挺身主要锻炼部位是竖脊肌。
（竖脊肌）
（1）操作方法
①根据自己身高调整罗马椅高度，要让靠垫最高点位置高于你的骨盆，然后双脚踩到罗马椅的踏板上，双腿挺住；
②双手轻轻搭在另一侧的肩上，眼睛看向前方；
③颈部、背部挺直，缓慢下腰，较快起身。
（2）贴心小贴士
①每组15-20次，每次做3-5组；
②练习后注意拉伸，放松酸痛肌肉。
罗马椅伸髋这个动作主要锻炼到的肌肉是臀大肌和腘绳肌。
（腘绳肌）
（1）操作方法
①根据自己身高调整罗马椅高度，要让靠垫最高点位置低于你的骨盆，然后双脚踩到罗马椅的踏板上，双腿挺住；
②腰背保持平直，活动髋关节，靠伸髋发力，缓慢俯身，拉长臀大肌和腘绳肌。
（2）贴心小贴士
①罗马椅伸髋时，臀大肌和腘绳肌都在发力，而且这两处肌肉都有伸髋功能，所以你想着重练哪处，就可以用该处来主导动作，将想练的部位作为主要发力处；
②罗马椅伸髋和山羊挺身二者的不同是动作刺激点不同；二者训练时最明显可分辨的点就是靠垫和骨盆的高低位置。
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