健身训练用哑铃还是杠铃？

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浏览：- 发布日期：2018-10-22 08:21:30【大中小】

大家好，咱们都知道健身房中，用到最多的就是这两样器械，一就是单手就能搞定的哑铃，而另一个则是稍大一些的杠铃了，他们成为了健身练习的首要人物，那么健身练习用哑铃仍是杠铃？参考这3点主张就会理解

首先不论运用那种器械来健身，要知道都是对咱们有好处的，由于坚持练习会为你带来很大的改动，所以在此之前只需求坚持就好，再去考虑用何种器械或是办法，所以首要的是做下去。

那么咱们再来看看这两个器械，首先是哑铃这个可以说是无所不能的器械，咱们可以用来练习身体的各个部位，只要用对相对应的动作，假如再有几副分量不同的哑铃的话，效果会更好一些。

哑铃虽然可以用到的地方许多，但也不是没有缺陷的，比方当分量过大的时分，会对咱们的手腕带来很大的负担，所以当你要应战更大分量时，就要考虑到这一点，不然手腕就很简单受伤了。

那么当咱们要做到比较大的分量时，比方要练习咱们的胸大肌，想要完结卧推动作时，就可以挑选握持更为便利的杠铃了，由于双手持握的话可以分管这个比较大的负荷，而且对方针肌肉带来影响。

所以杠铃的存在，就是为了弥补手腕不够强这一点，关于需求用到大分量影响的动作，可以挑选更为慎重和便利的杠铃，双手一起完结会让你更有安全感，而且不需求考虑到协调性的问题。

所以这两个器械各自都有着不同的优势，当咱们练习的时分，在不同的状况下，就需求去做出不同的挑选，不然不仅是手腕会感到不舒适，还会让方针肌肉得不到好的影响，也就耽误了练习的进展。

那么怎么做出正确的挑选，就成为了咱们首要关怀的问题，一般咱们都只是按照自己的练习计划，其间让用什么器械，咱们就会在练习中去用哪个，但这样并没有做到真正的合理挑选，所以下面这三个主张期望对你有所协助。

一、依据阶段去挑选

明显哑铃更适合没有基础的新手，由于其分量的挑选更为灵敏，而且小分量时也更有利于对手腕进行强化，所以假如正处在起步阶段的话，那么哑铃就是首要的练习器械，而杠铃则先放一放。

但另一个观念可能正好相反，就是说哑铃关于手腕的要求会更高一些，由于会涉及到灵敏性的问题，会让动作变得更有难度，但要清楚的是这一点是在分量较大时，所以用哑铃尽量在分量挑选较小的时分。

二、依据练习需求

假如咱们要练习的是手臂肌群的话，则更主张选用哑铃这个器械，由于在单手持握的状况下，更有利于咱们去感触肌肉的发力，也会让练习的效果更佳，不知道关于这一点有没有体会到。

那么假如是练习大肌群的话，那么例如一些需求负重进行的动作，像是深蹲之类的，不需求对器械做出调整，而只是起到负重效果的话，那么杠铃则是更佳的挑选，由于其分量很大的状况下也可以让咱们不难过。

三、依据本身状况去挑选

对那种器械感触更好这一点，只要你自己做过之后才会知道，所以假如是同一个动作，那么两种器械都测验一边，你就会知道身体更倾向于哑铃仍是杠铃。