商用健身器材——健步机的锻炼方法
1.健腿法
主要靠采用不同力度来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群
的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为：热身活动10分钟；第一
组以80%的力量，健步20-50次；休息3分钟；第二组以90%的力量健步20-30次；休息3分钟；第四、五组与前两
组相同这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形。
2.功能性锻炼
主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复
作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练
习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好
的效果。
3.有氧健步运动
主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1-3档，节拍用0.5拍，10分钟为
一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由
于力度较小，所以可持续较长运动时间，因此可消耗掉大量能量，减肥效果显着，对于想降体重者来说不失为
一个好的选择，真正做到了“轻轻松松降体重”。商用健身器材www.bjvita.com
主要靠采用不同力度来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群
的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为：热身活动10分钟；第一
组以80%的力量，健步20-50次；休息3分钟；第二组以90%的力量健步20-30次；休息3分钟；第四、五组与前两
组相同这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形。
2.功能性锻炼
主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复
作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练
习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好
的效果。
3.有氧健步运动
主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1-3档，节拍用0.5拍，10分钟为
一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由
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