每次去健身房是不是都看到器械区的各种器材，你觉得那个是男孩子才能练的器材，所以想要减肥的你每次径直走向跑步机，跑完步拉伸完就走了，其实不然，很多人觉得跑步是减肥最快的，其实配合着器械训练才是瘦的更快！

你可以跑完步拉伸完休息下就去做个力量的训练，别担心会长肌肉，蛋白粉都快当成牛奶喝了，也没见长出多少肌肉，你只是小幅度的力量训练是长不出什么肌肉的，只要力度控制好，一般跑完步力量训练做个20-30分钟就可以了！

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

使用方法：

1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方

3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把4.呼气下拉，吸气还原

徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。

使用方法：

1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大

2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力

3.双腿缓慢还原，不能直接放松